KFA-Rechner: Körperfettanteil berechnen (Navy-Methode und BMI-Formel)

Am verbreitetsten ist die Navy-Methode: Sie messen Hals, Bauch (Männer) beziehungsweise Taille und Hüfte (Frauen) sowie die Körpergröße und setzen die Zentimeter in eine Formel mit dem dekadischen Logarithmus ein. Ein Mann mit 180 cm, 39 cm Hals und 88 cm Bauch kommt so auf 17,7 Prozent. Der Rechner übernimmt die Rechnung, für Männer und für Frauen.

KFA steht für Körperfettanteil: den Anteil des Körperfetts an der gesamten Körpermasse in Prozent. 20 Prozent bei 80 kg Körpergewicht bedeuten 16 kg Fett und 64 kg fettfreie Masse. Wie das Fett im Körper verteilt ist, etwa als Bauchfett, verrät der Wert nicht.

Das hängt von Geschlecht und Alter ab. Für Frauen liegen 27 Prozent in allen Altersgruppen von 20 bis 79 Jahren im Normbereich. Bei Männern sind 27 Prozent je nach Alter hoch oder sehr hoch: sehr hoch bei 20 bis 39 Jahren (ab 25 Prozent), hoch bei 40 bis 59 Jahren (22 bis unter 28 Prozent) und bei 60 bis 79 Jahren (25 bis unter 30 Prozent).

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Nach der Tabelle unter dem Rechner sind es bei Frauen von 20 bis 39 Jahren 21 bis unter 33 Prozent und bei Männern 8 bis unter 20 Prozent, mit dem Alter steigen die Bereiche. Als allgemeine Faustregel gilt bei Frauen ein Anteil unter 30 Prozent (besser unter 25) und bei Männern unter 25 Prozent (besser unter 20) als gesund. Lebensnotwendig sind mindestens 3 Prozent bei Männern und 10 Prozent bei Frauen.

Bei Männern sind 19 bis unter 20 Prozent in allen Altersgruppen normal; von 20 bis 39 Jahren beginnt bei 20 Prozent die Einstufung hoch. Bei Frauen sind 19 bis 20 Prozent niedrig, weil der Normbereich erst bei 21 Prozent (20 bis 39 Jahre), 23 Prozent (40 bis 59) oder 24 Prozent (60 bis 79) beginnt. Niedrig heißt dabei nur, dass der Wert unter dem Normbereich der Tabelle liegt: Auch Menschen darunter können gesund sein.

Die Navy-Methode ist eine grobe Schätzung. Bei 31 jungen Männern hatten alle vier untersuchten Umfangsgleichungen des US-Militärs, darunter die der Navy, einen Gesamtfehler von 4,7 bis 5,2 Prozentpunkten gegenüber einem Dreikomponentenmodell, was die Autoren als nicht akzeptabel einstuften; Bioimpedanzmessungen kamen auf 2,1. Eine Validierung an Navy-Angehörigen rät zur Vorsicht bei Einzelentscheidungen. Nehmen Sie den Wert als Anhaltspunkt und vergleichen Sie über die Zeit immer mit derselben Methode.

Ihr Wert ist eine Schätzung, die um mehrere Prozentpunkte danebenliegen kann: Die BMI-Formel hat einen Standardfehler von 4,1 Prozentpunkten, die Umfangsgleichungen des US-Militärs lagen in einer Studie bei 4,7 bis 5,2. Ordnen Sie das Ergebnis nach Alter und Geschlecht in die Tabelle ein und achten Sie eher auf den Verlauf über mehrere Wochen als auf einzelne Nachkommastellen.

Männer und Frauen unterscheiden sich im Durchschnitt deutlich im Körperfettanteil: 20-jährige Männer liegen laut Wikipedia bei etwa 18 Prozent, junge Frauen bei etwa 25 Prozent. Deshalb gibt es für beide Geschlechter eine eigene Formel mit anderen Konstanten. Bei Männern genügen Hals- und Bauchumfang, bei Frauen kommen Taille und Hüfte hinzu.

Bei Männern auf Höhe des Bauchnabels. Frauen messen die Taille an der schmalsten Stelle zwischen unterster Rippe und Bauchnabel und die Hüfte an der breitesten Stelle unterhalb des Bauchnabels. Den Hals messen alle unterhalb des Kehlkopfes. Legen Sie das Maßband waagerecht an, ohne einzuschneiden, und ziehen Sie den Bauch nicht ein.

Entscheidend ist, dass Sie immer unter gleichen Bedingungen messen, wenn Sie Werte vergleichen wollen: zur gleichen Tageszeit, zum Beispiel morgens, bevor Sie essen, mit demselben Maßband und an denselben Körperstellen. Dann zeigen Veränderungen des Ergebnisses eher echte Veränderungen als Messunterschiede.

Ja, näherungsweise: Wählen Sie im Rechner „Ohne Maßband“ und tragen Sie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ein. Die Formel von Deurenberg und Kollegen (1991) schätzt daraus den Körperfettanteil, mit einem Standardfehler von 4,1 Prozentpunkten bei Erwachsenen; bei stark Übergewichtigen überschätzt sie den Wert leicht.

Die DEXA-Messung und Volumenmessverfahren gelten als unübertroffene Referenzmethoden, sind aber aufwendig und teuer. Die Caliper-Zange misst Hautfalten; nach Wikipedia eignet sie sich gut, um den Verlauf zu dokumentieren, weniger für den absoluten Wert, und es sollte immer dieselbe Person messen. Ein KFA-Rechner wie dieser braucht nur ein Maßband, ist aber ungenauer als eine DEXA-Messung.

Beide haben Grenzen. Der BMI kennt nur Gewicht und Größe und unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, der Körperfettanteil zeigt die Zusammensetzung, verrät aber nichts über die Fettverteilung. Bei gleichem BMI unterscheidet sich der Körperfettanteil nach Geschlecht und Alter: Ein 30-jähriger Mann mit BMI 25 liegt nach der Formel von Deurenberg bei etwa 20,7 Prozent, eine gleichaltrige Frau bei etwa 31,5 Prozent.

Dafür gibt es keinen festen Wert: Wie deutlich Bauchmuskeln zu sehen sind, hängt von Muskelmasse, Veranlagung und Fettverteilung ab. Zur Einordnung: Männliche Profisportler bis 30 Jahre liegen laut Wikipedia meist bei etwa 8 bis 12 Prozent, Profibodybuilder im Wettkampf bei rund 5 Prozent, und als normal gelten bei Männern je nach Alter 8 bis unter 25 Prozent.

Körperfett baut der Körper ab, wenn Sie über längere Zeit weniger Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen. Wie hoch Ihr Tagesbedarf ist, zeigt der Kalorienbedarfsrechner, das passende Defizit der Kaloriendefizit-Rechner. Bei starkem Übergewicht oder Vorerkrankungen besprechen Sie das Vorgehen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.